Votre Niveau de Stress Est-Il Trop Élevé ?

Le stress peut être une réaction normale aux soucis du quotidien, mais lorsqu’il devient excessif, il peut engendrer des troubles physiques et émotionnels chroniques.

Face à une menace potentielle, le cerveau active souvent une réponse de "combat, fuite ou immobilisation" pour vous protéger. Cette réaction implique la libération d’hormones qui préparent le corps à réagir en combattant, en fuyant ou en restant figée afin d’assurer votre survie.

Si cette réponse est bénéfique en cas de danger, elle peut parfois être surutilisée par l’organisme, entraînant ainsi un stress chronique qui perturbe le corps et l’esprit.

Chacune manifeste le stress de manière différente. Par exemple, l’une peut passer ses nuits à faire défiler son fil d’actualités sur les réseaux sociaux, incapable de fermer l’œil, tandis qu’une autre dormira paisiblement mais oubliera sans cesse ses clés et deviendra irritable face aux échéances importantes.

Voici ce qu’il faut savoir sur les effets de la réponse "combat, fuite ou immobilisation" et comment mieux gérer le stress.

Comment Reconnaître le Stress ?

Le stress peut se manifester de diverses façons. Les professionnels de la santé se basent sur plusieurs catégories pour en évaluer les symptômes : les changements liés à la santé, à l’énergie, au comportement et à l’humeur. L’auto-évaluation est essentielle et permet souvent de prendre conscience de symptômes insoupçonnés liés au stress.

L’identification du moment où les symptômes apparaissent aide à cerner les situations déclenchantes. Si votre tension artérielle grimpe après une conversation tendue avec votre responsable mais redescend rapidement ensuite, il s’agit d’une réponse normale au stress. En revanche, si vous ressassez l’échange pendant des jours et adoptez des habitudes d’évitement (comme jouer à des jeux en ligne tard la nuit pour oublier votre anxiété), il se peut que vous soyez confrontée à un stress chronique.

Comment le Stress Affecte-t-il le Corps ?

Le stress fait partie du quotidien, mais lorsqu’il devient constant, il peut impacter votre bien-être à plusieurs niveaux : psychologique, physique, comportemental et relationnel.

Psychologique

L’anxiété et la dépression sont des conséquences fréquentes du stress chronique. Un cerveau en état d’alerte permanent cherchera toujours les dangers, ce qui peut provoquer une inquiétude excessive. À l’inverse, la fatigue émotionnelle peut engendrer un sentiment de désespoir. Ces émotions interfèrent avec le sommeil, la concentration et la mémoire.

Physique

Lorsqu’il perçoit une menace, le cerveau libère du cortisol, une hormone qui déclenche un afflux d’adrénaline. Cela peut se traduire par un rythme cardiaque accéléré et une montée d’énergie soudaine. Cependant, un excès de cortisol peut causer une prise de poids, une pression artérielle élevée et des problèmes dentaires. Il peut aussi exacerber des maladies chroniques comme l’eczéma ou le syndrome de l’intestin irritable.

Comportemental

Le corps cherche à se protéger du stress, mais les mécanismes d’adaptation ne sont pas toujours bénéfiques. Parmi les comportements fréquents liés au stress, on retrouve l’augmentation de la consommation d’alcool ou de drogues, le grignotage excessif de sucres et de glucides, ou encore des heures passées à scroller sur les réseaux sociaux. Si ces activités apportent un soulagement immédiat, elles risquent aussi de causer des problèmes de santé à long terme.

Relationnel

Lorsque le stress atteint un niveau élevé, la patience s’amenuise. Vous pourriez devenir plus irritable, voire agressive, ou au contraire chercher constamment du réconfort auprès des autres, au risque d’instaurer une certaine dépendance émotionnelle. Dans certains cas, des tensions peuvent survenir avec l’entourage, car le cerveau, en état d’alerte, privilégie la survie à l’empathie.

Des Moyens Sains Pour Soulager le Stress

Même si le stress peut provoquer divers effets négatifs, il existe des stratégies efficaces pour le gérer sainement.

Il est important de noter que votre cerveau peut résister à la relaxation, percevant cette baisse de vigilance comme une menace. Si vous ressentez cette hésitation, rappelez-vous qu’il n’y a aucun danger immédiat et essayez les méthodes suivantes.

Prenez du Temps et de l’Espace

Permettre au cerveau de récupérer après une activité stressante est essentiel pour réguler le stress. Si vous enchaînez les réunions en ligne, la préparation des repas et les appels téléphoniques tendus sans pause, il est facile de sombrer dans l’anxiété.

Prenez quelques instants pour respirer entre chaque tâche. Avant de répondre à un appel, accordez-vous quelques secondes de silence. Intégrez des rappels pour faire des étirements au cours de la journée. Enfin, n’hésitez pas à déléguer certaines responsabilités pour alléger votre charge mentale.

Trouvez ce Qui Apaise Votre Esprit

Tester différentes méthodes de relaxation peut être bénéfique, surtout si vous souffrez de stress chronique. Les exercices doux comme le yoga ou la marche sont souvent plus efficaces que les entraînements intensifs, qui risquent d’amplifier la réponse "combat, fuite ou immobilisation". Les bains au sel d’Epsom, la respiration profonde, la méditation guidée ou même les activités créatives (coloriage, tricot, peinture) peuvent aussi aider à détourner l’attention des pensées anxieuses.

Pensez à tenir une liste des techniques qui fonctionnent le mieux pour vous et consultez-la en cas de besoin.

Réduisez les Facteurs d’Excitation du Système Nerveux

Il peut être tentant de se tourner vers le café, l’alcool, le sucre ou encore les réseaux sociaux en période de stress. Si ces éléments procurent un soulagement temporaire, ils risquent d’aggraver l’anxiété et de perturber le sommeil à long terme.

En Résumé

Si malgré ces techniques, vous ressentez encore une surcharge de stress qui nuit à votre concentration et à votre bien-être, demander de l’aide n’est jamais une mauvaise idée. La thérapie en ligne ou un suivi médical peuvent être des options précieuses pour retrouver un équilibre et apprendre à mieux gérer les tensions du quotidien.

Lisez aussi : Combien de Temps Marcher Chaque Jour pour une Santé Optimale ?