Pourquoi vous vous sentez toujours déshydratée après avoir bu beaucoup d'eau

Nous connaissons tous l'importance de boire de l'eau et avons probablement déjà vécu des épisodes inconfortables de déshydratation (souvent liés à des lendemains difficiles après une soirée bien arrosée). Ces expériences nous ont appris à avoir notre bouteille d'eau à portée de main en permanence. Pourtant, même après avoir bu de grandes quantités d'eau et effectué d'innombrables allers-retours aux toilettes, il arrive que nous ne nous sentions toujours pas bien hydratés. Malgré nos efforts, la sensation de soif persiste.

Pourquoi l'hydratation est-elle si importante ?

On entend souvent parler de l'importance de s'hydrater, mais il est plus rare que l'on nous explique pourquoi c’est si crucial. « Une bonne hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps », explique une médecin sur une plateforme de santé virtuelle. « L'eau permet à notre sang de circuler correctement, facilite l’élimination des déchets, régule la température corporelle via la transpiration et aide à la production d'hormones et de molécules nécessaires au système nerveux. »

Une autre experte en médecine intégrative souligne que rester hydraté est l’une des meilleures choses que l'on puisse faire pour prévenir et traiter les maladies chroniques. « L'hydratation est la base de l'équilibre du corps », dit-elle. « Elle régule la température, est une source d'énergie et maintient nos cellules, articulations, peau et cerveau bien lubrifiés et en mouvement. »

Combien d'eau faut-il boire ?

Pour éviter la déshydratation, il faut d’abord comprendre combien d’eau est nécessaire quotidiennement. Bien que les besoins varient légèrement d'une personne à l'autre, une règle simple est de diviser votre poids en deux et de boire cette quantité en onces. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devriez boire environ 2 litres d’eau par jour, soit environ huit à neuf verres.

Cependant, cette recommandation n'est pas figée : vos besoins peuvent varier selon votre alimentation, vos médicaments, votre environnement, et votre niveau d'activité. Les aliments riches en eau, comme les concombres, les fraises, la pastèque et le céleri, peuvent également contribuer à votre hydratation. Si vous consommez cinq à sept portions de légumes par jour, vous pourriez réduire votre consommation d'eau de 25 % tout en restant bien hydraté, selon une nutritionniste.

Signes de déshydratation

Les symptômes courants de déshydratation incluent maux de tête, fatigue, peau sèche, constipation, raideurs, cheveux cassants, urine foncée et crampes musculaires. Si vous n'urinez pas fréquemment, cela peut également être un signe que vous ne buvez pas assez de liquides.

Pourquoi je suis toujours déshydratée ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir déshydratée même après avoir bu la quantité recommandée d'eau.

Déséquilibre électrolytique : Un des facteurs les plus fréquents est un déséquilibre en électrolytes. « Si nous buvons beaucoup d'eau sans consommer suffisamment de fruits et légumes, nos électrolytes (sodium, potassium, magnésium, etc.) peuvent être éliminés », explique une diététicienne. Les électrolytes sont essentiels à l'absorption de l'eau dans nos cellules. Parfois, une pomme et une bouteille d'eau sont plus hydratantes que deux bouteilles d'eau seules.
Transpiration excessive : Lors d'efforts intenses ou par temps chaud, nous perdons des électrolytes et des liquides en transpirant. Boire de l'eau pure après une forte transpiration peut diluer encore davantage ces électrolytes. Dans ce cas, il est préférable de consommer des boissons électrolytiques, en veillant toutefois à éviter celles qui contiennent beaucoup de sucre.
Sensation de faim : La faim et la déshydratation partagent certains symptômes, comme l'irritabilité. Certaines personnes, notamment celles ayant des problèmes de régulation de la glycémie, peuvent confondre les deux sensations.
Temps d'absorption de l'eau : Lorsqu’on est déshydraté(e), le corps a besoin de temps pour se réhydrater correctement, même si l’on boit de grandes quantités d’eau. Après ingestion, l’eau entre dans le système circulatoire, puis est redistribuée vers les tissus du corps. Ainsi, il peut être nécessaire de boire plus d'eau pour une hydratation complète.
Effets des diurétiques : Certains médicaments agissent comme des diurétiques, éliminant l'eau et le sel du corps, ce qui peut accentuer la déshydratation.

Comment améliorer son hydratation

En plus des conseils spécifiques mentionnés, voici quelques astuces pour rester bien hydraté(e) :

Buvez quand vous avez soif : Cela semble évident, mais il est important de compenser les pertes d’eau non prises en compte dans votre routine quotidienne. L’exercice, les climats secs, la chaleur et les maladies augmentent vos besoins en eau.
Privilégiez l'eau : Bien que d'autres boissons puissent sembler plus appétissantes, elles contiennent souvent du sucre ou de la caféine, qui peuvent déshydrater votre corps.
Pensez au timing : Votre corps ne peut absorber qu’une certaine quantité d’eau à la fois. Boire toute votre consommation d’un coup ne vous hydratera pas plus vite.
Mangez des aliments riches en eau : Les fruits et légumes riches en eau contiennent également des électrolytes essentiels à une absorption optimale.

Peut-on boire trop d'eau ?

Boire trop d'eau peut entraîner une « intoxication par l'eau », une condition rare mais grave qui dilue les électrolytes du sang comme le sodium et le potassium. Cela peut provoquer des crampes musculaires, une faiblesse, des arythmies cardiaques et, dans les cas extrêmes, un gonflement cérébral mortel.

Ce qu’il faut retenir

Boire de l'eau est essentiel, mais une hydratation efficace nécessite plus que simplement boire beaucoup d'eau. Il est important de trouver un équilibre avec des aliments riches en électrolytes et de répondre aux besoins changeants de votre corps. Ajuster votre consommation d’eau en fonction de votre alimentation, de votre activité physique et des conditions climatiques vous aidera à vous sentir vraiment hydraté(e) et en pleine forme.

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