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Faites-vous ces 5 erreurs pendant vos séances de sport ?
- Camille Z.
- 12 avr.
- 3 min de lecture
Vous vous entraînez régulièrement, mais les résultats ne sont pas au rendez-vous ? Vous vous demandez pourquoi vos efforts ne paient pas ? Il est possible que certaines habitudes, bien intentionnées, sabotent vos progrès sans que vous le sachiez. Voici cinq erreurs courantes que vous pourriez commettre – et comment les corriger pour optimiser vos performances et votre bien-être.
1. S’entraîner tous les jours : est-ce vraiment nécessaire ?
Aller à la salle de sport quotidiennement n’est pas mauvais en soi, mais ce n’est pas indispensable pour progresser. En réalité, le repos fait partie intégrante de la réussite. Un jour de récupération active (marche, yoga, étirements) permet à vos muscles de se régénérer et évite le surentraînement, source de blessures et de fatigue persistante.
La solution :
Alternez les jours d’effort intense et les jours de récupération.
Optez pour des étirements post-séance et des chaussures confortables pour favoriser la récupération.
Variez les activités pour éviter la monotonie et maintenir la motivation.
2. Répéter toujours les mêmes exercices
Faire systématiquement le même entraînement, à la même intensité, peut sembler rassurant… mais c’est le meilleur moyen de stagner. Votre corps s’habitue et finit par ne plus évoluer.
La solution :
Changez de rythme : Si vous marchez 40 minutes trois fois par semaine, ajoutez une séance plus longue (60-75 min) ou une session en intervalles (marche/course).
Diversifiez : Cardio, renforcement musculaire, Pilates, natation… Variez les plaisirs pour solliciter différents muscles.
Osez le HIIT : Les entraînements par intervalles à haute intensité boostent la combustion des graisses (à adapter selon votre condition physique).
3. Négliger l’alimentation post-entraînement
Après l’effort, votre corps a besoin de nutriments pour récupérer. Ignorer cette étape peut conduire à des fringales incontrôlées ou à un manque d’énergie.
La solution :
Préparez vos repas à l’avance : Des protéines maigres (œufs, poulet, légumineuses), des glucides complexes (quinoa, patate douce) et des légumes verts favorisent la récupération musculaire.
Hydratez-vous : De l’eau, toujours ! Les boissons énergisantes ne sont utiles que pour les efforts très intenses.
Évitez les barres protéinées industrielles : Souvent trop sucrées, privilégiez des encas naturels (yaourt grec + fruits, amandes).
4. Equilibrer son programme de sport
Un bon programme allie cardio, musculation et assouplissements. Se focaliser sur un seul aspect (comme le cardio pour perdre du poids) limite vos résultats et expose aux blessures.
La solution :
2 à 3 séances de renforcement par semaine : Utilisez des haltères, des bandes élastiques ou votre poids corporel.
Des étirements quotidiens : Pour améliorer la mobilité et réduire les courbatures.
Des circuits variés : Alternez 10 min de cardio et 5 min d’exercices de force pour gagner du temps.
5. Compenser en restant inactive le reste de la journée
Félicitations pour votre séance ! Mais si vous passez le reste de la journée affalée sur le canapé, vous perdez une partie des bénéfices. Les mouvements du quotidien (ménage, marche, montée d’escaliers) comptent tout autant.
La solution :
Bougez sans y penser : Station debout au bureau, promenade digestive, jardinage…
Écoutez votre corps : Si vous êtes épuisée après le sport, réduisez l’intensité et privilégiez la récupération.
Limitez la sédentarité : Levez-vous toutes les heures pour vous étirer, marchez en téléphonant.
Le sport devrait être un plaisir, pas une corvée. Plutôt que de viser la perfection, cherchez l’équilibre : une alimentation intuitive, des entraînements variés et des moments de détente. Et surtout, soyez indulgente envers vous-même – la progression prend du temps, mais chaque petit effort compte.
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