Aliments à l’origine de votre peau grasse

Ces aliments pourraient être à l’origine de votre peau grasse

La peau éclatante est à la mode, mais un éclat sain n'est pas la même chose qu'un teint gras. Bien qu'il soit tout à fait normal d'avoir une peau grasse, un excès de sébum peut contribuer à bien plus qu'une simple brillance indésirable. L'encombrement des pores, les éruptions cutanées et les imperfections peuvent tous être aggravés par un excès de sébum, mais il y a de fortes chances qu'ils proviennent tous de la même source.

La production excessive de sébum, comme de nombreux problèmes de soins de la peau, commence de l'intérieur. Votre peau est un reflet direct de votre alimentation, et certains aliments peuvent déclencher la production de sébum, provoquant ainsi des éruptions cutanées.

Voici une liste des aliments à l’origine de votre peau grasse.

Liste des aliments à l’origine de votre peau grasse :

1| Sel

Le sel est l'un des plus grands coupables lorsqu'il s'agit d'affecter l'apparence de notre peau. Consommer trop de sel peut provoquer une déshydratation, une rétention d'eau, un gonflement et des poches sous les yeux. Cela peut également entraîner une augmentation des niveaux d'huile, car la peau essaie de lutter contre la déshydratation causée par le sel.

Ce qu'il faut manger à la place : Résistez à la tentation d'ajouter du sel à vos plats et optez pour des versions à faible teneur en sodium de vos aliments de base, comme les haricots et les soupes.

2| Viande rouge

La viande rouge, comme les saucisses, le bœuf, l'agneau et le bacon, peut être riche en graisses saturées, ce qui peut augmenter l'inflammation de la peau. Cet excès d'inflammation peut entraîner une production excessive de sébum.

Ce qu'il faut manger à la place : Remplacez une partie de votre consommation de viande rouge par de la volaille ou du poisson pour réduire la quantité de graisses que vous consommez.

3| Substituts de viande

Les burgers végétaux sont délicieux, mais certains substituts de viande utilisent des sous-produits de soja hautement transformés, ce qui peut également entraîner une production excessive de sébum. Beaucoup contiennent également des niveaux élevés de graisses saturées.

Ce qu'il faut manger à la place : Optez pour un substitut de burger à base de haricots lors de vos envies de burger.

4| Sucre

Les aliments riches en sucre augmentent la production d'IGF-1, une hormone qui peut provoquer une surproduction de sébum, c'est-à-dire un excès de gras.

Ce qu'il faut manger à la place : Essayez de remplacer votre collation sucrée de l'après-midi par une pomme ou des galettes d'avoine avec du guacamole.

5| Glucides raffinés

Les aliments riches en glucides raffinés (pain blanc, pâtes blanches et riz blanc) peuvent également augmenter la production d'IGF-1. Cela signifie que des plats comme les spaghettis et les boulettes de viande peuvent contribuer à une production excessive de sébum.

Ce qu'il faut manger à la place : Optez pour des grains entiers ou moins transformés (bonus : vous pourriez également voir disparaître la graisse abdominale).

6| Produits laitiers

Les produits laitiers peuvent provoquer des éruptions cutanées. Cependant, les produits laitiers de haute qualité sont associés à d'autres bienfaits pour la santé. Il est donc recommandé de limiter d'abord les glucides raffinés avant de réduire les produits laitiers.

Ce qu'il faut manger à la place : Certaines recherches suggèrent que le lait écrémé pourrait être plus susceptible de provoquer de l'acné. Les options au lait entier sont donc un meilleur choix si vous ne voulez pas renoncer à la pizza.

7| Alcool

Les propriétés diurétiques naturelles de l'alcool peuvent déshydrater la peau, et comme nous le savons maintenant, la peau sèche peut intensifier la production de sébum.

Ce qu'il faut boire à la place : Optez pour des boissons sans alcool et veillez à bien vous hydrater avant et après la consommation d'alcool.

8| Jus de fruits et fruits secs

Les jus de fruits et les fruits secs contiennent des niveaux concentrés de sucres naturels. Comme mentionné précédemment, un apport élevé en sucre peut provoquer une inflammation et une production accrue de sébum.

Ce qu'il faut manger à la place : Consommez des fruits entiers pour obtenir une douceur naturelle dans des concentrations plus saines, et ajoutez une poignée de noix pour un apport en protéines et en graisses bénéfiques pour la peau.

9| Beurre de cacahuète

Cette collation savoureuse contient une grande quantité de graisses, en particulier des acides gras oméga-6, qui sont connus pour provoquer des inflammations et des éruptions cutanées.

Ce qu'il faut manger à la place : Optez pour des noix ou des graines contenant des acides gras oméga-3, qui peuvent calmer les inflammations cutanées.

10| Aliments frits

Les aliments frits, riches en graisses saturées et trans, peuvent provoquer une inflammation, et votre peau peut réagir en produisant davantage de sébum.

Ce qu'il faut manger à la place : Utilisez de l'huile d'avocat ou d'olive pour la friture, ou investissez dans une friteuse à air pour obtenir du croustillant avec beaucoup moins de risques pour votre peau.